よか石けん

、最高心拍数をコントロールする

60〜70%まで高め、以降、運動をするときはこの強度で つづけるのがおすすめです(80%になると、やせるための 運動とはいえなくなります)。

たとえば40才の人なら、最高心拍数180× (0.6〜0.7=108〜126のということで、 1分間に120拍程度の運動が適当ということになります。

ところで、心拍数は、脈拍数で代用できます。つまり、 どのくらいの強さの運動かは、運動中に脈拍をはかれば 知ることができるわけです。

脈拍のはかり方は次のようにします。運動をちょっと 中止して、手首の親指のつけ根の手のひら側に指を当てて 10秒間の脈拍を数え、その回数を6倍します。

1日おさに30分以上の運動が効果的

運動をするときの持続時間について考えてみましょう。 やせるのにいちばん有効なのは、今お話しした最高心拍数の 60〜70%といった強度を保ちながら30分以上つづけて運動 することです。

恋愛証明書

次に運動の頻度、つまり週に何回くらい運動するかです。 一般に、たとえ長時間の運動であっても、回数を少なくやる のでは効果がありません。

なぜなら、同じ運動をするにしても、回数が少ないと、 積み重ねの効果がなくなるといわれているからです。

l日おきなら90%の効果、2日おきなら70%、3日おきなら 50%、過1回ではほとんど効果がなくなってしまうのです。

脂肪燃焼運動としての効果

このため、たとえば月1回のゴルフなどは、レクリエーション としてならともかく、運動という目的ではあまり意味がありません。

では、週1回以上やればいいのかというと、運動強度的に問題 があります。ゴルフそのものの運動は断続的であり、たくさん 歩くとはいっても強度的には軽く、負荷がかかるような ウオーキングではありません。脂肪燃焼運動としての効果は あまり期待できないのです。このことは、散歩やボウリングに ついても同様です。